La primavera és una època de l'any que molts esperem amb entusiasme, tot i que hem de passar pel cansament, la fatiga i la manca de concentració que ens porta l'astènia primaveral.
Per mantenir l'energia ben alta en el nostre dia a dia, hem de cuidar el nostre benestar a casa així que aquí tens algunes eines necessàries per mantenir la teva energia i evitar l'esgotament de l'astènia primaveral a casa teva.
1. Descansa correctament
L'ideal és dormir entre 7 i 9 hores al dia per mantenir la teva energia al màxim. El teu cansament afecta directament la concentració, la presa de decisions i la productivitat. Si veus que alguna s'està veient afectada, un breu descans o un cafè et poden ajudar.
Descansar correctament no sols t'ajuda a recuperar energia, sinó que té molts altres beneficis:
- T'ajuda a prevenir malalties i millora el teu sistema immunològic .
- Millora l' estat d'ànim en reduir l'estrès i l'ansietat.
- Millora el teu rendiment i la recuperació corporal.
2. L'activitat física us dóna energia
L'exercici millora la teva activitat sanguínia i pulmonar , i no parlem de córrer 1 hora, amb caminar una mica és suficient.
Prova d'anar de casa a la feina , o si es tracta d'un trajecte massa llarg, en pots fer una part caminant i una altra al teu mitjà de transport quotidià.
A més, l' activitat física contribueix directament a la salut mental i cardiovascular, i t'ajuda a fer front a reptes físics i mentals com millorar el rendiment i la capacitat d'aprenentatge.
3. Cuida la teva alimentació
L'alimentació és el motor de la nostra energia . Intenta fer cinc àpats saludables al dia per mantenir-lo al màxim. Però compte, evita els sucres en excés i opta per prendre aliments rics en nutrients.
A més, està comprovat que l'alimentació influeix positivament al nostre estat d'ànim i la nostra concentració. Això és perquè els aliments considerats saludables tenen nutrients com el triptòfan, el ferro o la vitamina B , que afecta la concentració, la memòria i la regulació del nostre flux de son.
4. Mantingues una postura correcta
Sabies que la higiene postural t'ajuda a millorar la respiració i la circulació de la sang? Això augmenta directament la teva energia, per la qual cosa procura mantenir sempre postures que siguin còmodes i saludables .
A més, una bona postura ens ajuda a llarg termini perquè prevé dolors d'esquena i millora la digestió , ja que, si tenim una mala postura, estem complicant les funcions del nostre organisme en comprimir els òrgans i no permetre'ls treballar en la seva posició natural .
Seu dret amb les espatlles enrere i el mentó elevat per distribuir el cos de manera uniforme.
5. Fes pauses regulars
No som robots, i no rendim igual si treballem 5 hores seguides i sense ni un sol descans. Assegura't de prendre descansos durant el dia, aixecar-te amb freqüència per estirar les cames o desconnecta 5 minuts del digital per descansar la teva vista .
Així, aconseguiràs contribuir a aquesta higiene postural de què hem parlat, a més d'evitar el conegut “ burnout ” i contribuir a la teva concentració i la teva productivitat.
En viatjar a les teves vacances , prens descansos amb freqüència per arribar bé al teu destí, ia l'hora de realitzar tasques passa el mateix.
6. Administra el temps
La millor manera per evitar l'estrès és prevenir l'esgotament. Organitza el teu dia, les teves tasques i descansos de forma realista per evitar procrastinar o sobrecarregar-te. Prova de seguir aquests trucs cada dia i implementa'ls a poc a poc, no trigaràs a notar la diferència ia millorar la qualitat de la teva feina.
Per administrar el vostre temps, establir una llista de tasques i prioritats us pot ajudar. Prova algunes metodologies de productivitat com el Mètode Pomodoro o Agile per esprémer al màxim el teu temps.
5 formacions que us ajudaran
Des d'aquí, et deixem alguns temes sobre els quals pots cercar formacions que et poden ajudar si vols millorar la teva energia en el dia a dia:
- Productivitat personal
- Transforma l'estrès i la frustració
- Alimentació saludable i digestió òptima
- Combat el tecnoestrès
- Organització personal en entorns digitals
Què us ha semblat? Ens agradaria saber com treballes tu a mantenir l'energia ben alta o per on començaràs a aplicar aquests consells , et llegim als comentaris!
