L'Agència Estatal de Meteorologia ( Aemet ) anunciava a les seves previsions una segona onada de calor durant la segona setmana de juliol. Pronòstics que ja estan complint l'arribada d'una dorsal procedent del nord d'Àfrica que posa en alerta 30 províncies del país.
Davant aquestes onades de calor extrema et recomanem mantenir la teva casa fresca i seguir aquestes deu recomanacions per protegir-te durant períodes de calor intensa:
1. Hidratació
Mantingues el teu cos ben hidratat bevent aigua regularment, encara que no sents set. Evita el consum excessiu de begudes amb cafeïna, alcohol o alt contingut de sucre, ja que poden contribuir a la deshidratació.
2. Vestimenta adequada
Fes servir roba lleugera, folgada i de colors clars que permeti la transpiració i protegeixi la teva pell del sol. Utilitza barrets d'ala ampla i ulleres de sol per protegir el cap i els ulls.
3. Evita l'exposició al sol
Tracta d'evitar les hores més caloroses del dia, generalment entre les 11 am i les 4 pm. Si necessites sortir, busca ombra i protegeix-te amb protector solar d'ampli espectre amb un factor de protecció alt.
4. Refresca't
Usa ventiladors, aire condicionat o pren dutxes fresques per mantenir una temperatura corporal adequada. Si no tens accés a aquests recursos, cerca llocs públics climatitzats, com ara centres comercials o biblioteques.
5. Reducció de lactivitat física
Limita les activitats físiques intenses durant les hores de calor extrema. Si necessites fer exercici, opta per fer-ho d'hora al matí o al final de la tarda quan les temperatures són més suaus.
6. Alimentació adequada
Consumeix menjars lleugers i frescos, com amanides, fruites i verdures, que t'ajudaran a mantenir-te hidratat. Evita els menjars pesants i calents que poden augmentar la temperatura corporal.
7. Cura de grups vulnerables
Presta especial atenció a nens, gent gran i aquells amb problemes de salut crònics, ja que són més susceptibles a la calor. Assegureu-vos que estiguin ben hidratats i còmodes en un ambient fresc.
8. Cura en interiors
Si ets a casa, mantingues les persianes o cortines tancades durant les hores de sol intens per mantenir l'interior més fresc. Usa ventiladors o aire condicionat si és possible.
9. Atenció a les mascotes
No oblidis protegir també les teves mascotes de la calor. Proporciona aigua fresca i un lloc ombreig perquè es refugiïn.
10. Roman informat
Estigues al corrent de les alertes meteorològiques i les recomanacions de les autoritats locals per enfrontar les onades de calor. Segueix les instruccions i els consells de seguretat que es proporcionin.
Recorda que la calor excessiva pot ser perillosa, per la qual cosa és important prendre precaucions per cuidar-nos adequadament durant les altes temperatures. Para atenció als senyals del teu cos i busca atenció mèdica si experimentes símptomes preocupants, com marejos, nàusees, confusió o pell enrogida i calenta.
