Aegon Osasun eta Bizimoduaren IV. Azterlanaren arabera , hamar espainiartik seik (%59) osasuntsu jaten dutela uste dute, 2020arekin alderatuta %21 gutxiago. Elikadura txarra da pandemiaren ostean ondorio nagusietako bat, eta orain egoera larritu egin da. inflazioaren arabera. Pertsonen eguneroko bizitza aldatu egin da eta ikerketa honen arabera, 2021ean, %32,3k ere gutxitu du egiten duten ariketa fisikoa.
Zalantzarik gabe, osasuntsu jateak eta ariketa fisikoa egiteak gure ongizate pertsonalean eragiten du zuzenean. Ondorioz, gure bizitzako arlo guztietan zoriontsuagoak gara, beraz, iraila hasierako hilabetea denez, aholku hauek prestatu ditugu berriro osasuntsu, natural eta merkean jan dezazun.
- Sasoiko produktuak . Fruta eta barazkiak ezinbestekoak dira elikadura orekatu batean, hala ere, guztiek ez dute prezio merkerik. Saiatu beti sasoiko produktuak erosten, eskaintza gehiago dagoenez, prezio merkeagoa izango dute.
- Izoztuak edo kontserbak. Beti gomendatzen da asteko menua planifikatzea erosketa-zerrenda egiteko eta horrela elikagaiak xahutzea saihesteko. Hala ere, kontserbak edo izoztuak aukera ona dira saskira gehitzeko, merkeak dira eta gehiago irauten dute. Gogoratu ultraprozesatu edo aldez aurretik prestatuak ez direnak hautatzea, ez da atun kontserba lata bat bezain osasungarria zopa prestatua erostea.
- Erabili sukaldea. Zure sukaldean produktu osasuntsuak badituzu, erabili hondarrak. Egosi eta janaria platerean uzten duzunean, gorde eta hurrengo egunean nahasketa bat egin beste tupper batzuekin edo entsalada soil batekin. Horrela dirua aurreztuko duzu, eta osasuntsu jaten jarraituko duzu.
- Pentsatu oinarriak. Nutrizio aldetik onenak eta merkeenak dira: lekaleak, arroza eta pasta (hobe da mineral, bitamina eta zuntz ekarpen handiagoa duten ale osoko bertsioak aukeratzea finduak baino). Baita arrautzak, fruitu lehorrak, arraina, haragia (hobe zuriak edo giharrak, adibidez untxia eta hegaztiak eta kontutan izan zati osoak merkeagoak direla normalean).
- Elikagaiak ordezkatu. Gozo bati eutsi ezin dion horietakoa bazara, ez kezkatu! Txokolate-barra bat %85eko kakao-barra hutsagatik alda dezakezu edo kafea esteviarekin gozotu dezakezu. Prezio onean produktu hobeak aukeratzeko modu bat da.
- Jan behar duzuna . Produktu ez-osasungarrien kontsumoa mugatu, produktu freskoei lehentasuna eman prozesatutakoei baino gehiago eta pisu handiagoa eman barazkiei. Saihestu BEZa igo duten freskagarriak, zukuak eta edari azukredunak, zure gorputzak ez ditu behar elikatzeko. Ura oso alternatiba osasungarria eta askoz merkeagoa da.
- Jarraitu OCUren aholkuak. Murriztu haragi eta haragi-produktuen ingesta, alkohol-kontsumoa mugatu eta irina eta olio finduak murriztu. Horrez gain, erakundeak berak adierazi du 2022an urteko erosketa saskia 830 izango dela? 2021ean baino garestiagoa . Gehien hazi diren produktu batzuen kontsumoa murriztea, hala nola ekilore olioa (%118), magdalenak (%75,4), margarina (%75,2), gari irina (%49,7) eta maionesa (%42,9). ). Aprobetxatu prezioan gehien jaitsi diren produktuak erosteko, hala nola ahuakateak (%-9,6), kiwia (%-5,5), sagarrak (%-4,8), azalorea (%-3,7) edo laranjak (%-1,5). .
- Erosi tokiko eta solteko produktuak. Ohitura osasuntsu eta jasangarriak batera doaz. Produktu hauek ez dute bidalketa edo ontziratze kosturik, beraz merkeagoak dira. Saltoki handietan gero eta aukera gehiago dago, baina beti duzu merkatura joateko aukera bertako produktu hauek aurkitzeko.
- Aukeratu ondo non erosi zure elikagai osasuntsuak. Erosketa gune batean edo bestean egitearen arteko aldea 1.063tik gorakoa izan daiteke? urtean, nahiz eta kopuru zehatza asko aldatuko den hiri bakoitzean. Denbora pixka bat eman dezakezu zure denda hurbilenen prezioa alderatzen edo OCUko supermerkatu merkeenen zerrenda begiratu.
- Aprobetxatu eskaintzak. Erosketan aurrezteko beste modu bat haien eskaintzak aprobetxatzea da. Supermerkatuek aurreko datatik hurbil dauden produktuen prezioa jaisten dute, beraz, ez galdu aukera hori.
Erosketak egiterakoan gordetzeko trikimailu hauekin jada ez duzu aitzakiarik! Badakigu hozkailuak ez direla beti gainezka eta kolorez beteta egoten, eta horietan ez ditugula beti egosteko osagai infiniturik aurkitzen, baina merke eta osasuntsu jatea aukera dezakezu, antolatzea besterik ez da eta ohitura onak hartzen hasita, zure finantza pertsonaletan bezala!